שילוב של מתקני כושר ומשקולות ידיים לאימון קטלני

יצירת אימון קטלני כרוכה לרוב בשילוב של ציוד כושר ותרגילים שונים. שילוב של ציוד כושר ומשקולות ידיים יכול לתת לך שגרה מעוגלת ומאתגרת. הנה אימון לדוגמה המשלב את שניהם:

זכור להשתמש במשקלים מתאימים שמאתגרים אותך אך עדיין מאפשרים לך לשמור על צורה נכונה. תעדיפו תמיד את הבטיחות והתייעצו עם איש מקצוע בתחום הכושר אם אתה חדש בפעילות גופנית או שיש לך חששות בריאותיים כלשהם. אימון זה משלב כוח, כושר קרדיווסקולרי ועבודת ליבה לאימון קטלני מעוגל היטב!

איך עובדים בצורה נכונה?

חימום (5-10 דקות):

התחל עם קצת אירובי קל כדי להעלות את הדופק שלך ולחמם את השרירים שלך. אתה יכול להשתמש באופניים נייחים, בהליכה מהירה או בשקעי קפיצה.

אימון מעגל (בצע כל תרגיל במשך 3 סטים של 12-15 חזרות):

כפיפות משקולת:

החזק משקולת בכל יד בגובה הכתפיים או לצדדיך.

בצע סקוואט, שמור על גב ישר וחזה למעלה.

שכיבות שמיכה:

תרגיל קלאסי במשקל גוף המכוון לחזה, הכתפיים והתלת ראשי שלך.

בצע על בהונות או על הברכיים, בהתאם לרמת הכושר שלך.

שורות משקולות מכופפות:

החזק משקולת בכל יד.

התכופפו בירכיים תוך שמירה על גב ישר ובצעו שורות, לכווץ את השכמות יחד.

שורות קרש:

הנח משקולות צלחת על הרצפה במצב קרש.

בצע שורות, זרועות מתחלפות תוך שמירה על ליבה יציבה.

יציאות עם תלתלים דו-ראשיים:

החזק משקולת בכל יד בצדדיך.

בצע תנועות לסירוגין תוך סלסול המשקולות בו זמנית.

מטבל תלת ראשי:

השתמש במשטח יציב כמו ספסל או מדרגה.

בצע טבילות כדי למקד את התלת ראשי שלך.

פיתולים:

שב על הרצפה, אוחז במשקולת בשתי ידיים.

הישען מעט אחורה וסובב את פלג הגוף העליון תוך כדי נגיעה במשקולת לקרקע מכל צד.

למידע נוסף היכנסו לאתר המתמחה במכשירי כושר